完整平板支撑

专家建议

操作步骤

1. 双手放在地面上，开始于俯卧撑姿势。
2. 向前倾斜，将重心转移到肩膀和手臂上。
3. 抬起双脚，保持身体笔直和水平。
4. 保持姿势，双腿伸直，脚尖朝下。
5. 保持空心体位，紧绷核心肌群。

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主要

腹肌20%

次要

臀肌13%

腘绳肌13%

背阔肌13%

胸肌13%

肩部13%

肱三头肌15%

器械

自重

动作类型

力量