完整平板支撑

专家建议

专注于舒展肩胛骨并保持双臂伸直以支撑身体重量。通过练习平板倾斜和蜷缩平板来增强力量。

自动记录你的组数、次数和重量。获取AI驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化定制。

完整平板支撑主要锻炼腹肌，通过力量动作和自身体重。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。

主要

腹肌20%

次要

臀肌13%

腿后腱13%

背阔肌13%

胸肌13%

肩膀13%

肱三头肌15%

器材

自身体重

练习类型

力量

初学者2 x 10-12

中级3 x 8-10

高级4 x 6-8

完整平板支撑锻炼哪些肌肉？

完整平板支撑主要锻炼腹肌。涉及的次要肌肉包括臀肌, 腿后腱, 背阔肌, 胸肌, 肩膀, 肱三头肌。它被归类为使用自身体重进行的力量练习。

完整平板支撑应该做多少组和次数？

对于初学者，开始时做2组10-12次。中级练习者可以做3组8-10次。高级运动员可以挑战4组6-8次。根据你的目标和恢复能力进行调整。

完整平板支撑适合初学者吗？

完整平板支撑被评为高级练习，最适合有经验的练习者。初学者应先通过简单的动作建立基础力量，然后再尝试这个练习。