毛巾弯腰划船

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，膝盖微微弯曲。
2. 双手握住毛巾，双手同宽，伸直在身前。
3. 从臀部弯曲，将躯干下弯，几乎与地面平行，保持毛巾紧绷。
4. 将毛巾向腰部拉，弯曲肘部，挤压肩胛骨。
5. 慢慢将双手伸直回到起始位置。
6. 重复进行所需次数。

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主要

肩部30%

背阔肌30%

斜方肌20%

次要

肱二头肌10%

前臂10%

器械

自重

动作类型

力量