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仰卧下背拉伸

专家建议

确保肩膀保持平躺在地板上，以防扭曲并最大限度地拉伸下背部。

操作步骤

仰卧，双腿伸直。
一腿膝盖贴近胸部并用手固定。
另一腿伸直平放在地面上。
拉伸保持20-30秒，然后换腿。
在另一侧重复拉伸。

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主要

背阔肌

背阔肌70%

次要

腹肌30%

器械

自重

动作类型

拉伸