坐姿肩推脚尖触碰
专家建议
确保肩部推举的完整运动幅度，充分激活肩部肌肉。
操作步骤
- 坐在有垫子的凳子上，双脚平放在地面上。
- 将双臂伸直在头顶，掌心向前。
- 弯肘将双手向下伸至肩部。
- 同时将双手向上推起，同时触碰脚尖。
- 进行所需次数的重复。
在FitAI中记录坐姿肩推脚尖触碰
自动记录你的组数、次数和重量。获取AI驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化定制。
锻炼肌肉
坐姿肩推脚尖触碰主要锻炼肩膀，通过力量动作和自身体重。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肩膀100%
器材
自身体重
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者3 x 12-15
中级3 x 10-12
高级4 x 8-10
常见问题
坐姿肩推脚尖触碰锻炼哪些肌肉？
坐姿肩推脚尖触碰主要锻炼肩膀。它被归类为使用自身体重进行的力量练习。
坐姿肩推脚尖触碰应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组12-15次。中级练习者可以做3组10-12次。高级运动员可以挑战4组8-10次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
坐姿肩推脚尖触碰适合初学者吗？
是的，坐姿肩推脚尖触碰被评为适合初学者的练习，是一个很好的起点。专注于掌握正确的动作形式，然后再增加强度或负荷。
