跪姿胸椎旋转

专家建议

操作步骤

1. 跪姿开始，臀部靠在脚跟上。
2. 一只手放在头后，另一只手伸向前方。
3. 旋转上半身，将肘部朝向相反的手。
4. 旋转回起始位置。
5. 在换另一侧之前重复所需次数。

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主要

臀肌100%

次要

器械

自重

动作类型

力量