体重摆动

专家建议

操作步骤

1. 双脚略宽于肩同宽站立。
2. 稍微弯膝，然后从髋部开始向后推臀部。
3. 摆动双臂穿过双腿之间。
4. 迅速伸直髋部和膝盖，将双臂摆至胸部水平，保持臀部和核心参与。
5. 让动量将双臂再次摆回双腿之间，同时再次从髋部开始推臀。
6. 重复所需次数。

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主要

臀肌70%

次要

腘绳肌10%

股四头肌10%

肩部10%

器械

自重

动作类型

力量