坐姿侧平举外展

专家建议

操作步骤

1. 坐在有垫子的凳子上，双臂放在身体两侧，手掌朝内。
2. 将双臂向两侧抬起，直到与地面平行。
3. 保持手臂位置的同时向一侧迈步。
4. 迈回原位并放下手臂。
5. 在对侧重复动作，并交替进行所需次数。

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主要

肩部100%

次要

器械

自重

动作类型

力量