莲花坐呼吸法

专家建议

操作步骤

1. 坐在地板上，双腿伸直。
2. 弯曲右膝盖，将右脚放在左腿上。
3. 弯曲左膝盖，将左脚放在右腿上。
4. 双手放在膝盖上，掌心向上。
5. 挺直坐姿，拉长脊柱，放松肩膀。
6. 闭上眼睛，深呼吸，通过鼻子吸气和呼气。
7. 保持这种呼吸模式数分钟，专注于感受呼吸在身体内外流动的感觉。

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主要

臀肌100%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸