站立式三角飞鸟

专家建议

操作步骤

1. 站立，双脚与肩同宽，双臂向两侧伸展，形成“T”形。
2. 从髋部稍微向前倾斜，保持背部挺直。
3. 将双臂合拢在身前，用拇指和食指形成一个三角形。
4. 收缩胸部和肩膀，然后慢慢返回起始位置。
5. 重复所需的次数。

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主要

胸肌70%

次要

肩部30%

器械

自重

动作类型

力量