猫牛式伸展

专家建议

操作步骤

1. 双膝跪地，双手和双膝分别位于肩膀和臀部下方，呈桌面姿势。
2. 吸气时将脊柱向下拱起，头部和尾骨向天花板方向抬起（牛背位）。
3. 呼气时将脊柱向上拱起，下巴贴向胸部，肚脐朝脊柱收缩（猫背位）。
4. 继续在牛背位和猫背位之间交替，直到完成所需次数。

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主要

背阔肌50%

腹肌50%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸