体重站立环绕世界靠墙支撑

专家建议

操作步骤

1. 背靠墙站立，双脚与肩同宽。
2. 双臂向两侧伸展至肩高，手掌向前。
3. 缓慢地将双臂做圆周运动，触及头顶然后再降回起始位置。
4. 顺时针和逆时针方向执行动作。
5. 重复所需次数。

详情

主要

肩部40%

次要

背阔肌20%

胸肌20%

腹肌20%

器械

自重

动作类型

力量