动作免费试用

仰卧环绕世界

专家建议

动作要慢慢进行，控制力度，注重充分运动范围，以锻炼肩胛骨，改善肩部活动能力。

操作步骤

仰卧，双臂伸直贴地，掌心向下。
保持双臂伸直，将双臂向上运动，画圆弧，直到双臂在胸部以上相遇。
反向运动，将双臂沿相反的圆弧路径向下运动至两侧。
重复进行所需次数。

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主要

肩部30%

次要

背阔肌

背阔肌25%

腹肌25%

小腿10%

斜方肌

斜方肌10%

器械

自重

动作类型

力量