跪姿颈部伸展

专家建议

操作步骤

1. 跪在地板上，保持背部挺直。
2. 轻轻将头部向一侧倾斜，将耳朵靠近肩膀，直到感到颈部对侧的拉伸。
3. 将手放在头部侧面施加轻微压力以加深拉伸。
4. 保持拉伸20-30秒，然后慢慢返回起始位置。
5. 在另一侧重复。

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主要

斜方肌100%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸