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跳跃撑体

专家建议

保持身体从头到脚跟的一条直线，避免臀部下垂或上翘。在整个动作过程中保持稳固的平板支撑姿势。

操作步骤

从高平板支撑姿势开始，双手在肩下。
跳跃将双脚向两侧张开，就像做扫描动作一样。
立即跳跃将双脚跳回起始位置。
保持核心肌群收紧，重复所需次数。

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主要

臀肌50%

腹肌30%

次要

股四头肌

股四头肌20%

器械

自重

动作类型

力量