高位俯卧撑

专家建议

操作步骤

1. 将双手放在一个稍微比肩宽的高出地面的物体上，如长凳或台阶上。
2. 将双腿向后伸展，使自己处于一个平板支撑的姿势。
3. 将胸部向高出地面的物体下压，同时保持肘部靠近身体。
4. 通过掌心用力伸展双臂，回到起始位置。
5. 重复进行所需次数的动作。

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主要

胸肌50%

次要

肩部25%

肱三头肌25%

器械

自重

动作类型

力量