动作免费试用

徒手站立肩胛划船

专家建议

专注于隔离肩胛骨的运动，不要弯曲肘部，以充分激活目标肌肉。

操作步骤

直立站立，双臂放在身体两侧。
不弯曲肘部，将肩胛骨向中间挤压，就像你试图在它们之间夹住一支铅笔。
保持收缩片刻，然后慢慢恢复到起始位置。
重复所需次数。

详情

主要

斜方肌

斜方肌50%

次要

肩部25%

腹肌25%

器械

自重

动作类型

力量