扭转踏步伸展

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立。
2. 向前迈出一只脚，弯曲双膝，下蹲成一个弓步。
3. 将另一只手放在前膝盖的外侧。
4. 扭转躯干朝向前腿，同时保持臀部正方形。
5. 保持伸展15-30秒，然后返回起始位置。
6. 在另一侧重复。

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主要

臀肌100%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸