时钟式俯卧撑

专家建议

操作步骤

1. 从标准俯卧撑姿势开始。
2. 进行一次俯卧撑，然后将双手向右边移动，就像时钟的指针移动到一个新位置。
3. 在这个新位置进行另一次俯卧撑。
4. 沿着一个圆形图案继续移动，每个“时钟”的“小时”进行一次俯卧撑。
5. 完成圆圈后，可以反向移动。

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主要

胸肌60%

次要

肩部20%

肱三头肌20%

器械

自重

动作类型

力量