侧卧内收髋（左侧）

专家建议

操作步骤

1. 侧卧于右侧，左腿叠放在右腿上。
2. 用手支撑头部或将头部靠在手臂上。
3. 保持右腿伸直，尽可能抬高离地。
4. 缓慢将右腿放下，不要让它触地。
5. 在换到另一侧之前，重复所需次数。

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主要

臀肌100%

次要

器械

自重

动作类型

力量