肘部展开与手掌压

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，肘部弯曲于身体两侧，掌心相对。
2. 将双臂向两侧张开，保持肘部弯曲。
3. 将双掌合拢置于胸前，并紧压在一起。
4. 将双臂再次张开至两侧。
5. 重复进行所需次数。

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主要

胸肌100%

次要

器械

自重

动作类型

力量