俯卧颈部伸展

专家建议

操作步骤

1. 仰卧在垫子上，双臂放在身体两侧。
2. 慢慢抬起头和肩膀，伸展颈部。
3. 保持伸展数秒。
4. 缓慢回到起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

斜方肌100%

次要

器械

自重

动作类型

力量