臀桥

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地板上，与髋部同宽。
2. 用力脚后跟，将臀部抬离地面，形成从膝盖到肩膀的直线。
3. 保持桥姿势几秒钟，收紧臀部肌肉。
4. 将臀部慢慢放回起始位置。
5. 重复所需的次数。

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主要

臀肌60%

次要

腘绳肌20%

股四头肌20%

器械

自重

动作类型

力量