跪姿菱形俯卧撑

专家建议

操作步骤

1. 双膝着地，双手紧贴胸前，大拇指和食指形成菱形。
2. 将胸部降到地面，保持背部挺直和核心参与。
3. 向上推回到起始位置，专注使用三头肌。
4. 重复所需次数。

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主要

肱三头肌40%

次要

肱二头肌20%

肩部20%

胸肌20%

器械

自重

动作类型

力量