坐姿颈部轻拍

专家建议

操作步骤

1. 坐在椅子上，背部挺直。
2. 双臂向两侧伸出，手掌向前。
3. 弯曲肘部，让指尖轻轻碰触肩部。
4. 将双臂再次伸出两侧。
5. 重复动作，保持二头肌的紧张状态。

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主要

肱二头肌70%

次要

前臂30%

器械

自重

动作类型

力量