举臂上下

专家建议

操作步骤

1. 站立，双脚与肩同宽，双臂放在身体两侧。
2. 将双臂向前伸直，然后平稳连续地向上举起。
3. 以同样平稳的动作将双臂放回身体两侧。
4. 重复动作，完成所需的次数或时间。

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主要

肩部50%

胸肌50%

次要

器械

自重

动作类型

有氧