动作免费试用

手掌支撑板

专家建议

专注于从肩膀到脚跟形成一条直线，避免下垂的臀部，以保持正确的姿势。

操作步骤

双手直接放在肩膀下，采取俯卧撑姿势开始。
吸紧腹部，臀部和大腿肌肉，稳定身体。
保持这个姿势，保持身体成一条直线，达到所需时间。

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主要

腹肌40%

次要

肩部20%

臀肌20%

胸肌10%

股四头肌

股四头肌10%

器械

自重

动作类型

力量