蝗虫式变体

专家建议

操作步骤

1. 俯卧在地板上，双臂放在身体两侧，手掌向上。
2. 呼气并抬起头部、胸部、手臂和腿部离开地板。
3. 将双臂向后伸向脚部，并尽可能抬高大腿。
4. 保持姿势数次呼吸，然后轻轻放回地板。

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主要

腘绳肌33%

臀肌33%

肩部34%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸