站立抬臂背部旋转拉伸

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立。
2. 举起双臂，交叉手指，手掌向上。
3. 将上半身旋转到一侧，保持双臂伸直。
4. 保持拉伸15-30秒，然后转向另一侧。

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主要

背阔肌40%

肩部30%

次要

胸肌15%

肱二头肌15%

器械

自重

动作类型

拉伸