深呼吸拍打跳跃蹲

专家建议

操作步骤

1. 站立，双脚略宽于肩宽。
2. 深呼吸，下蹲至深蹲姿势。
3. 呼气，爆发性地跳起，并将双臂向两侧伸展如翅膀。
4. 轻柔地着陆回到深蹲姿势，并重复动作至所需次数。

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主要

臀肌100%

次要

器械

自重

动作类型

有氧