三分之四仰卧起坐
专家建议
在整个练习过程中保持控制的动作，以保持对腹部肌肉的张力。避免利用动量或摆动手臂来完成动作，因为这样会降低练习的效果并增加受伤的风险。
操作步骤
- 仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，与臀部同宽。
- 双手放在头后，用手指轻轻支撑头部。
- 收紧核心肌群，将肚脐向脊柱方向收缩。
- 缓慢抬起上半身，目标是上半身上升到大约与地板成45度角，或直到腹部完全收缩。
- 在动作的最高点停顿，然后缓慢地回到起始位置。
- 重复所需次数，确保在整个过程中保持正确的姿势。
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主要
腹肌100%
器械
自重
动作类型
力量
