下犬式
专家建议
牢牢通过你的手掌向下按压，并稍微向外旋转你的手臂，以正确地让你的肩膀参与。保持你的颈部放松，并与脊柱保持一条直线。
操作步骤
- 双手和双膝着地，手腕与肩对齐。
- 卷起你的脚趾，抬起你的臀部并向后，形成倒置的V形状。
- 将你的手按压在垫子上，并通过你的脊柱伸展。
- 保持双脚与髋同宽，并将脚跟向地板按压。
- 保持这个姿势，深呼吸几次。
- 弯曲你的膝盖，回到跪姿来释放。
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主要
肩部20%
臀肌20%
胸肌20%
腹肌20%
次要
腘绳肌10%
股四头肌5%
背阔肌5%
器械
自重
动作类型
拉伸
