上斜肩部轻拍

专家建议

操作步骤

1. 采用倾斜平板姿势，双手放在高处，如长凳或台阶上。
2. 你的身体应该从肩膀到脚踝形成一条直线。
3. 一只手抬起，触摸对侧肩膀，同时保持核心紧绷，减少臀部运动。
4. 将手放下，用另一只手重复。
5. 持续交替触摸肩膀，完成所需的重复次数或时间。

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主要

胸肌50%

次要

肱二头肌17%

前臂17%

肩部16%

器械

自重

动作类型

力量