上斜紧握俯卧撑
专家建议
保持肘部靠近身体，最大限度地使三头肌参与并保护肩关节。
操作步骤
- 将双手放在一个略窄于肩宽的高架表面上。
- 向后迈步，使自己处于倾斜的平板姿势。
- 弯曲肘部，将胸部向表面下降。
- 推回到起始位置，完全伸展双臂。
- 重复所需次数。
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锻炼肌肉
上斜紧握俯卧撑主要锻炼胸肌, 肱三头肌，通过力量动作和自身体重。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
胸肌50%
肱三头肌30%
次要
肩膀20%
器材
自身体重
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者3 x 12-15
中级3 x 10-12
高级4 x 8-10
常见问题
上斜紧握俯卧撑锻炼哪些肌肉？
上斜紧握俯卧撑主要锻炼胸肌, 肱三头肌。涉及的次要肌肉包括肩膀。它被归类为使用自身体重进行的力量练习。
上斜紧握俯卧撑应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组12-15次。中级练习者可以做3组10-12次。高级运动员可以挑战4组8-10次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
上斜紧握俯卧撑适合初学者吗？
是的，上斜紧握俯卧撑被评为适合初学者的练习，是一个很好的起点。专注于掌握正确的动作形式，然后再增加强度或负荷。
