坐姿上斜推举外展

专家建议

操作步骤

1. 坐在有垫子的凳子上，保持背部挺直，双脚平放在地面上。
2. 双手放在胸前，掌心向外。
3. 在斜坡角度上推出双手，同时将一只脚向侧面踏出。
4. 将双手和脚恢复到起始位置。
5. 每次重复时交替踏出的脚。
6. 重复所需次数。

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主要

肩部100%

次要

器械

自重

动作类型

力量