坐姿垫凳冲拳

专家建议

操作步骤

1. 坐在垫子上的凳子上，双脚平放在地板上，膝盖弯曲。
2. 双拳举到肩高，肘部弯曲。
3. 用一只手向前出拳，同时转动躯干。
4. 缩回手臂，回到起始位置。
5. 用每只手交替出拳，保持有节奏的速度。
6. 持续进行期望的重复次数或时间。

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主要

腹肌40%

胸肌40%

次要

肩部10%

肱三头肌10%

器械

自重

动作类型

力量