上下起伏

专家建议

操作步骤

1. 从平板支撑的姿势开始，前臂着地，肘部在肩膀下方。
2. 从前臂向上推起，一次一个手臂，进入俯卧撑姿势，双手在肩膀下方。
3. 一次一个手臂，回到前臂平板支撑姿势。
4. 重复在平板支撑和俯卧撑姿势间交替所需的次数。

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主要

肩部30%

背阔肌30%

斜方肌20%

次要

肱二头肌10%

前臂10%

器械

自重

动作类型

力量