铁十字伸展

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，双臂伸直向两侧，形成“T”字形。
2. 将一条腿向天花板伸直抬起。
3. 缓慢将腿横向身体，试图触及对侧地面，同时保持肩膀平贴。
4. 保持拉伸几秒钟，然后返回起始位置。
5. 在另一侧重复。

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主要

臀肌50%

次要

腹肌25%

股四头肌25%

器械

自重

动作类型

拉伸