高位脚踏运动

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，双手放在头后，双腿抬起，膝盖弯曲成90度。
2. 模拟骑车的动作，一腿伸直同时将对侧肘部靠近对侧膝盖。
3. 以平稳的踩踏动作交替两侧，保持腹部肌肉的紧绷。
4. 持续骑车动作，直至达到期望的时间或次数。

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主要

腹肌90%

次要

股四头肌10%

器械

自重

动作类型

力量