儿童式俯卧撑

专家建议

操作步骤

1. 以双手与肩同宽的高位平板支撑姿势开始。
2. 保持肘部贴近身体，将胸部放低至地面进行俯卧撑。
3. 推回到平板支撑姿势。
4. 将臀部坐到脚后跟上，将双臂向前伸展成小儿式。
5. 返回起始平板支撑姿势并重复。

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主要

背阔肌15%

臀肌15%

胸肌15%

次要

肩部15%

腘绳肌15%

股四头肌15%

肱三头肌10%

器械

自重

动作类型

力量