单腿桥式伸直腿

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，一条腿弯曲，另一条腿伸直。
2. 通过脚跟向上抬起臀部，保持伸直的腿。
3. 保持臀部抬起的姿势几秒钟。
4. 缓慢将臀部放回地面。
5. 交替腿部重复所需次数后换腿。

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主要

臀肌70%

次要

腘绳肌30%

器械

自重

动作类型

拉伸