向下犬式过渡到上犬式
专家建议
确保在动作之间平稳过渡，以保持控制和稳定。在整个动作过程中保持核心肌群的紧绷，以支撑下背。
操作步骤
- 双手与肩同宽，处于高平板姿势。
- 将臀部向上和向后推，进入下犬姿势，双脚跟朝向地板。
- 从下犬姿势过渡到上犬姿势，向前滚动，臀部朝地板下降，胸部和头部向上抬起。
- 确保肩膀向下向后，远离耳朵。
- 返回下犬姿势，根据需要重复。
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主要
肩部20%
背阔肌20%
臀肌20%
胸肌20%
次要
腘绳肌10%
股四头肌5%
腹肌5%
器械
自重
动作类型
力量
FitAI
