平板支撑到尖角伸展

专家建议

操作步骤

1. 以平板姿势开始，肩膀在手腕上方，身体保持一条直线。
2. 参与核心肌群，将臀部向天花板抬起，进入仰卧起坐的姿势。
3. 在动作的最高点，你的身体应该呈倒置的“V”形状。
4. 将臀部放低，回到平板姿势。
5. 重复所需次数。

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主要

肩部15%

胸肌15%

腹肌15%

次要

臀肌10%

腘绳肌10%

背阔肌10%

股四头肌10%

斜方肌15%

器械

自重

动作类型

力量