坐姿脉冲背部挤压

专家建议

操作步骤

1. 坐在椅子上，保持背部挺直，双脚平放在地板上。
2. 将双臂向后伸展，手掌相对。
3. 挤紧肩胛骨，以小而有控制的动作向后脉冲双臂。
4. 在不释放背部紧张的情况下，继续脉冲所需次数。

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主要

肩部50%

斜方肌50%

次要

器械

自重

动作类型

力量