动作免费试用

脉冲式臀桥

专家建议

专注于保持强壮的骨盆倾斜，以最大化臀部的参与度并避免过度挺腰。

操作步骤

仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地板上。
将髋部抬离地面，进入桥式姿势。
以小幅、受控的运动，上下脉动髋部。
持续脉动所需的次数。

详情

主要

臀肌100%

器械

自重

动作类型

力量