跪姿眼镜蛇式俯卧撑

专家建议

操作步骤

1. 以跪姿俯卧撑姿势开始，双手略微超过肩宽。
2. 向地面下降，保持臀部与身体对齐。
3. 当你到达底部时，拱起背部并伸展双臂，抬起上半身，同时保持臀部靠近脚跟。
4. 控制下降并重复。

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主要

背阔肌30%

臀肌30%

胸肌20%

次要

肩部10%

肱三头肌10%

器械

自重

动作类型

力量