动作免费试用

跪姿臀部屈肌伸展

专家建议

保持上半身挺直，避免背部拱起，并紧缩核心肌群，以防止对下背部施加不必要的压力。

操作步骤

单膝跪地，另一只脚在前方。
前脚平放在地板上，直接在膝盖上方。
向前倾斜，将重心转移到前腿上。
收紧臀部，增加髋屈肌的拉伸。
保持拉伸姿势20-30秒，然后换腿重复。

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主要

臀肌100%

器械

自重

动作类型

拉伸