坐姿猫牛式

专家建议

操作步骤

1. 坐在地板上，双腿交叉，双手放在膝盖上。
2. 吸气，弯曲背部，将骨盆向前倾斜，抬头看向上方（牛面式）。
3. 呼气，将脊柱弯曲，下巴贴近胸部，将骨盆向后倾斜（猫面式）。
4. 每次呼吸交替进行牛面式和猫面式。
5. 根据需要重复进行。

详情

主要

腹肌100%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸