肩胛滑动靠墙

专家建议

操作步骤

1. 站在墙壁上，双脚与肩同宽。
2. 将双臂贴在墙壁上，肘部弯曲成90度。
3. 向上滑动双臂，同时挤压肩胛骨。
4. 将双臂滑回起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

腹肌50%

斜方肌30%

次要

肩部20%

器械

自重

动作类型

力量