侧板式加强
专家建议
紧缩你的斜方肌，保持臀部抬起，保持身体成一条直线。
操作步骤
- 侧卧，双脚叠放，前臂直接放在肩膀下方。
- 提起臀部，使身体成一条直线，从脚踝到肩膀。
- 保持姿势，紧缩核心肌群。
- 为增加挑战，举起顶部的手臂或腿。
- 保持所需时间，然后换另一侧。
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锻炼肌肉
侧板式加强主要锻炼腹肌，通过力量动作和自身体重。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
腹肌100%
器材
自身体重
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者3 x 20s
中级3 x 30s
高级4 x 45s
常见问题
侧板式加强锻炼哪些肌肉？
侧板式加强主要锻炼腹肌。它被归类为使用自身体重进行的力量练习。
侧板式加强应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组20s次。中级练习者可以做3组30s次。高级运动员可以挑战4组45s次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
侧板式加强适合初学者吗？
是的，侧板式加强被评为适合初学者的练习，是一个很好的起点。专注于掌握正确的动作形式，然后再增加强度或负荷。
