侧板式加强

专家建议

操作步骤

1. 侧卧，双脚叠放，前臂直接放在肩膀下方。
2. 提起臀部，使身体成一条直线，从脚踝到肩膀。
3. 保持姿势，紧缩核心肌群。
4. 为增加挑战，举起顶部的手臂或腿。
5. 保持所需时间，然后换另一侧。

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主要

腹肌100%

次要

器械

自重

动作类型

力量