超人划船

专家建议

操作步骤

1. 俯卧在地板上，双臂伸直在身前。
2. 同时将双臂、胸部和双腿抬离地面。
3. 将肘部向臀部拉回，同时挤压肩胛骨。
4. 将双臂伸直。
5. 降低肢体，回到起始位置。
6. 重复所需的次数。

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主要

背阔肌25%

臀肌25%

肩部20%

斜方肌10%

次要

肱二头肌10%

前臂5%

腘绳肌5%

器械

自重

动作类型

力量